Pilates para gestantes: pratique esse método sem medo

A prática de pilates é muito importante durante a gestação e está entre as modalidades recomendadas para esse período

Praticar pilates durante a gestação pode ser muito benéfico para as futuras mamães, pois a prática do exercício junto com uma boa alimentação garante uma melhor qualidade de vida durante e depois da gravidez. Esses exercícios ajudam as gestantes a segurar a barriga, evitar incontinência urinária e amenizar futuras dores nas costas.

“A prática de pilates na gestação está entre as modalidades mais recomendadas para esse período. Os exercícios do pilates, com autorização do médico, podem ser feitos desde o início quando a gestante já pratica o Pilates e a partir do terceiro mês de gestação quando é iniciante. Os exercícios para as gestantes são voltados para preparar para o parto e pós parto. O fortalecimento é global com ênfase no fortalecimento do abdômen e músculos pélvicos, que ficam enfraquecidos nesta fase da vida da mulher”, afirma Patrícia Bueno, diretora do Studio Pilates Patrícia Bueno.

Os benefícios dessa modalidade são um maior controle de peso, maior oxigenação do bebê, melhora da respiração da mamãe, condicionamento físico, fortalecimento e alongamento dos músculos das costas e pernas, que ajudam a aliviar a dor.

Além disso, a gestante ganhará um abdômen mais forte que irá facilitar na hora do parto, e uma boa recuperação no pós parto, independente se for parto normal, natural ou cesárea.

As aulas de Pilates para gestantes podem ser realizadas de 1 a 4 vezes por semana com duração de 1 hora cada e, deve  ser adaptado adequadamente para a gravidez, ou seja, a gestante não pode ser colocada em posições de risco de quedas.

O ambiente também não pode estar muito aquecido, pois a frequência cardíaca nunca deve passar dos 140bpm, e deve se ter cautela nos exercícios na posição supina, após o terceiro mês, para garantir o conforto e segurança da mamãe e do bebê .

Um exercício indicado é o voltado para os braços e punhos, já que irá fortalecer a região deixando a mamãe confortável para segurar seu filho, futuramente.

Segundo Patrícia, os exercícios de fortalecimento, principalmente de músculos estabilizadores e alongamentos devem ser priorizados, pois na gravidez, em função do aumento abdominal, o peso da mulher se desloca todo para frente, alterando o seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna, e causando dores.

Além de todos esses benefícios, o pilates ajuda a acalmar o bebê, pois com a prática há uma diminuição do hormônio de cortisol na corrente sanguínea.